Het ABCDE-schema

Oplossing

Hoe werkt het?

In het ABCDE-schema gaat het niet zozeer om de gebeurtenis, maar om hoe jij over die gebeurtenis dénkt. Door op een andere manier over een gebeurtenis te denken kun je anders (beter) reageren. Dit gaat volgens het zogeheten ABCDE-schema. Wel leggen hier de stappen uit.

  1. Er is een gebeurtenis.
  2. Je hebt daar je overtuigingen bij: dat wat jij denkt, wat jij gelóóft over de situatie.
  3. Dat wat jij denkt en gelooft heeft gevolgen voor jouw gedrag, voor wat jij doet.
  4. Maar je kunt ook vragen stellen of wat jij denkt en gelooft wel klopt! Dan ga je dus terug naar je gedachten van B.
  5. Als je dat doet krijg je andere, effectievere gedachten waardoor je beter met de gebeurtenis kunt omgaan.

Een voorbeeld

  1. Je ziet iemand die nogal hardhandig aan de riem van de hond trekt.
  2. Je denkt: “Wat zielig! Moet dat nou zo hard? Je moet een hond met liefde opvoeden.”
  3. Je wordt boos en stapt op de eigenaar van de hond af om hem de les te lezen.
  4. Je kunt jezelf vragen stellen of élke hond met zachte hand opgevoed kan worden. Sommige rassen hebben nodig dat er een duidelijke baas is. Sommige honden worden juist goed opgevoed met een korte, flinke ruk aan de riem.
  5. Je loopt naar de eigenaar en vraagt hem of hij tips heeft om jouw eigen (ongehoorzame) hond op te voeden.

In welke situatie komt het voor?

Altijd en overal. Je gedachten gaan razendsnel!

Hoe kan ik het gebruiken?

Geef jezelf de kans en de tijd om vragen te stellen. Stap even uit de situatie, neem even rust. Stel jezelf deze vragen:

  • Klopt het wel wat ik denk te zien?
  • Heb ik genoeg informatie om te kunnen oordelen over de situatie?
  • Welke argumenten zijn er tegen wat ik geloof?

Tips

Oefen hiermee! Het is best lastig, zeker in het begin, om zo je eigen gedachten te beïnvloeden. Wat kan helpen is om dagelijks een paar situaties die al gebeurd zijn op te schrijven. Daarvoor kun je dit document van Google Docs gebruiken.

Terug naar overzicht